tijdschrift artikelen links reageren
Ja en nee
Een
eenvoudige manier om naar jouw leven te kijken is via de woorden Ja en Nee.
Bij ja
voel je je prettig, bij nee soms.
Bij
verliefdheid is er een enorm ‘ja’, zowel naar de ander als naar jezelf.
Niet aangeboren psychische problematiek is ook te zien als ja of nee zeggen:
Mensen die depressief zijn
hebben een sterk nee-gevoel over zichzelf en vaak over de wereld en het leven
in het algemeen. Een manie heeft vaak een enorm ja gevoel als oorzaak of als
gevolg. Een narcist heeft een groot nee gevoel tegen ondraaglijke pijn uit het
verleden, en dus tegen kritiek in het heden. En een overdreven ja gevoel naar
zichzelf.
Een
nee-gevoel naar anderen kan een positief gevoel over jezelf opleveren:
ik ben beter dan die ander
Daarom
is roddelen ook zo populair.
Alleen
als je je zelf moet oppeppen door een ander af te kraken, wil dat zeggen dat je
jezelf niet echt okay vindt.
Als je
echt positief over jezelf bent, kijk je in het algemeen ook positief naar
anderen.
Natuurlijk
zijn er extreme gevallen waar een negatief oordeel bijna niet is te vermijden.
Zo voel
ik een grote aversie bij Donald Trump.
En ja,
ik vind mijzelf beter dan Trump. Ik verafschuw zijn
oneerlijkheid en grootspraak, ik vind mijzelf behoorlijk eerlijk en
bescheiden.
Maar
zelfs daarin kan ik van hem leren. Soms ben ik te eerlijk, waardoor ik mensen
pijn doe, soms te bescheiden, steek ik mijn licht onder de korenmaat.
Meer ja leren zeggen.
Terug naar ja zeggen.
Een aantal eenvoudige
oefeningen:
1. Om je
heen kijken en ja zeggen tegen die dingen die je ziet.
2. Het
woord Ja door je lichaam spoelen.
3. ’s
Avonds 10 dingen opschrijven waar je trots op bent.
4. In
gedachten veel licht binnen laten komen in je lijf.
5. Andere
mensen in gedachte liefde sturen.
Pas bij
deze dingen wel op dat je niet je negatieve gevoelens gaat vermijden. Accepteer
ze (zeg er ja tegen), kijk wat ze vóór je doen, en wat het bij jou is waarom
jij die negatieve gevoelens hebt.
Is het kritiek op een
ander, dan kun je je afvragen: zou ik ook willen of durven wat die ander doet?
Of wordt er oud zeer bij mij aangeraakt?
Is het kritiek op jezelf: hoe voelt dat, is het terecht? Wat zou
je tegen een vriend zeggen die dit over zichzelf zegt?
Basis is natuurlijk dat je jezelf meer bewust wordt van wanneer je
ja of nee zegt dan wel denkt. (Zonder goed of afkeuring daarvan). Dat kan tegen
iets zijn van buitenaf, maar ook tegen een gevoel in jezelf.
Oud
zeer als trigger
In het Nieuwetijdskind magazine over oud zeer als trigger las ik:
Je kunt leren je persoonlijke triggers
te herkennen door bewustwording van je gevoelens en je lichamelijke reactie
Een
eigen voorbeeld waarin ik van ‘nee’ naar ‘ja’ ging
Waarom ben
ik zo gekant tegen meningen, overtuigingen die mensen voor zichzelf niet ter
discussie willen stellen. Welk oude ervaring van mij maakt dat ik daar zo’n
heftig op reageer?
Zelfverwijt aanpakken
Meer over zelfverwijt: (het ‘nee’ naar jezelf)
Praat met je criticaster
Geef die kritische stem in jezelf een vorm. Een denkbeeldig figuur of een pratend voorwerp. Je kunt dan aan die vorm vragen wat ie komt doen, wat hij/zij denkt dat ie vóór je doet. Probeer om niet zelf een antwoord te bedenken, maar neem de tijd om echt te luisteren.
Uit: Hoe verander je zelfkritiek
Meer over het aanpakken van het zelfverwijt en het
veranderen van je gedrag in:
Wat kun je doen aan een depressie
Geen gezichtsverlies
Vaak escaleren conflicten met anderen, (nee zeggen)
niet omdat het onderwerp zo belangrijk is, maar omdat ons gelijk of onze eer op
het spel staat. We willen een positief gevoel over onszelf houden.
Als je niet bang bent om je gezicht te verliezen, hoef je je als je aangevallen
wordt niet te verdedigen, op verwijten niet met boosheid of tegenverwijten te
reageren.
Zie Conflicten
Als je je niet goed voelt: boos, verdrietig, jaloers of angstig vraag je jezelf
dan eens af waar je nee tegen zegt, waar je je tegen verzet.
© Bert Henning, April
2020
Als je vervelende dingen meemaakt, stel jezelf dan eens de vraag: “Waar is dit goed voor?”
Denk ook aan kleine dingen, iets wat je denkt nodig te hebben even niet kunnen vinden bijvoorbeeld.
Als we geloven dat het leven ons altijd datgene geeft dat we
nodig hebben om te leren, kunnen we alles wat er gebeurt als een geschenk zien.
Zelfs onplezierige of pijnlijke ervaringen bevatten een belangrijke sleutel voor groei en genezing.
Het kan moeilijk zijn om te ontdekken wat “de levensspiegel” ons probeert te vertellen maar als we open een eerlijk vragen: wat moet ik hier van leren, zal het antwoord op een of andere manier naar ons toe komen.
Shakti Gawain
Ook al is het niet zo dat dingen die we zelf fout doen of nare dingen die ons
overkomen een doel zouden hebben, kan het bedenken of er ook iets goeds aan
zit, je ruimte geven in je gemoed.
De dingen zijn zoals jij ze ziet
Dus kun je ze maar beter positief bekijken
Een feestelijk gevoel is een beslissing van jezelf, hoe jij de dingen wilt benaderen. Hou van alles wat je ziet, doet en meemaakt, zie de humor van alles in, zorg dat je er plezier in hebt, kortom het leven kan een feest zijn, als jij dat wilt.
Osho.
Uit: Creativity: Unleashing the Forces Within
Wil je voor jezelf een wereld creëren waarin onvoorwaardelijke liefde heerst, houd jezelf dan voor dat de wereld een vriendelijk oord is.
Aangezien gedachten dingen teweegbrengen, zul je door deze gedachte voor ogen te houden daadwerkelijk een vriendelijke wereld aantrekken. [Of heb je er domweg meer oog voor.
Uit:
Marie T. Russell: Loving
Unconditionally
Zoals jij gelooft dat de werkelijkheid is, zo zul je die ervaren.
U geschiede naar Uw geloof.
Mattheus 8:13
Vrij naar Erik Bruijn: Ontmoetingen met meesters en dwazen. Deventer: Ankh-Hermes, 1996.
Het zijn niet de omstandigheden die ons wel of niet gelukkig maken.
Goede omstandigheden ontstaan doordat wij gelukkig zijn.
Vrij naar Neale Walsch
Soms denken we dat we ons beter gaan voelen als we kritiek hebben op anderen. Maar het werkt niet omdat als we kritisch zijn naar anderen, we dat meestal ook zijn naar onszelf. Wat wel werkt om jezelf een beter gevoel te bezorgen is vooral te kijken naar de pluspunten van anderen.
Als we vrede vinden in onszelf, ondanks alle narigheid, lijkt ook de wereld een stuk positiever. Als we werkelijk kunnen accepteren wat ons overkomt, zien we we steeds meer goede dingen.
Bron: Mariana Caplan:
Winnen door verliezen,
Deventer: Ankh-Hermes, 2002.
Laat het woord ‘Ja’ door je lichaam gaan. Laat het raken aan al je spieren, bloedvaten, gewrichten en organen, doe dat een dag lang, zo vaak je er aan denkt. Kijk eens wat er dan gebeurt.
Sta eens stil bij de volgende dingen:
a. Verliefd worden
b. Zo hard lachen dat je spieren pijn
doen.
c. Een warme douche
d. Niemand voor je aan de kassa
e. Een speciale blik
f. Een fietstochtje in een prachtige
buurt
g. De radio aanzetten juist op het
ogenblik dat ze je favoriete
liedje
draaien
h. Op bed blijven liggen, terwijl je
het tikken van de regen hoort
i. De geur van warme handdoeken
die te drogen hangen in de zon
j. De trui vinden die je al lang zocht,
te koop voor de halve
prijs
k. Een lekker bad vol schuim
l. Een goed gesprek
m. Strand
n. Een briefje van 20 vinden in een
jas van vorige winter
o. Met jezelf lachen
p. Nachtelijke telefoontjes die
uren duren
q. Lachen zonder reden
r. Iemand hebben die je zegt dat
je
mooi bent
s. Vrienden
t. Per ongeluk mensen iets liefs over
je horen zeggen
u. In het midden van de nacht wakker
worden en je realiseren dat je nog
een paar uurtjes mag slapen
v. Nieuwe vrienden maken of
tijd
doorbrengen met "oude"
vrienden
w. Iemand hebben die met je haar
speelt
x. Een mooie droom
y. Een warme chocomelk
z. Reizen met vrienden
aa. Pakjes maken voor kerstmis of
Sinterklaas, met koekjes
en een
beker warme melk
ab. De blik tegenkomen van een
knappe vreemde
ac. Een competitieve wedstrijd winnen
ad. Je vrije tijd doorbrengen met je
beste vrienden
ae. De glimlachen zien en de lachbuien
horen van je vrienden
af. Hand in hand met iemand van wie
je houdt
ag. Een geschenk geven aan een
vriend(in) en kijken naar de
uitdrukking op zijn/haar gezicht
terwijl die het pakje opent en de
inhoud vindt die
hij/zij wenste
ah. Naar een zonsopgang kijken
Kopieer de onderstaande lijst en deel die uit aan alle aanwezigen. Vraag vervolgens ieder om een verhaal uit zijn leven te vertellen naar aanleiding van een van de onderwerpen.
Kies uit onderstaande situaties er één waarover je een anekdote wilt vertellen.
1. je voelde iets tot stand te hebben gebracht
2. je iemand gelukkig maakte
3. je blij was dat je leefde
4. je iemand omhelsde
5. de tijd stilstond
6. je door iemand werd uitgekozen
7. je iets met iemand uitpraatte en je daardoor beter voelde
8. je jezelf mooi voelde
9. je in iemands ziel keek
10. je je vrij voelde
11. je vrienden je lieten merken dat ze van je hielden
12. iemand je begreep
13. je besefte hoe flink je bent
14. je heel zeker wist dat je je eigen werkelijkheid schept
15. je in de warme zon zat
16. je een probleem oploste
17. je wist dat alles altijd op zijn pootjes terechtkomt
18. iemand je vertrouwde
19. je je gedrag veranderde
20. je op je standpunt bleef staan
21. je plezier geen grenzen kende
22. je besefte dat je iets belangrijks gedaan had
23. je wist dat je sterk was
24. iemand met respect tegen je sprak
25. je modder tussen je tenen liet sijpelen
26. je vrees ongegrond bleek
27. je ontdekte dat je echt iets voor iemand betekende
28. je je bekwaam voelde
29. je je overgaf
30. je iemand echt kon helpen
Uit:
Eva Pierrakos: Padwerk.
Deventer : Ankh-Hermes
Zie
ook het Levensvragen-spel van KRO-NCRV