Ja en nee

Een eenvoudige manier om naar jouw leven te kijken is via de woorden Ja en Nee.

Bij ja voel je je prettig, bij nee soms.

Bij verliefdheid is er een enorm ‘ja’, zowel naar de ander als naar jezelf.

Niet aangeboren psychische problematiek is ook te zien als ja of nee zeggen:

Mensen die depressief zijn hebben een sterk nee-gevoel over zichzelf en vaak over de wereld en het leven in het algemeen. Een manie heeft vaak een enorm ja gevoel als oorzaak of als gevolg. Een narcist heeft een groot nee gevoel tegen ondraaglijke pijn uit het verleden, en dus tegen kritiek in het heden. En een overdreven ja gevoel naar zichzelf.

Een nee-gevoel naar anderen kan een positief gevoel over jezelf opleveren: ik ben beter dan die ander

Daarom is roddelen ook zo populair.

Alleen als je je zelf moet oppeppen door een ander af te kraken, wil dat zeggen dat je jezelf niet echt okay vindt.

Als je echt positief over jezelf bent, kijk je in het algemeen ook positief naar anderen.

Natuurlijk zijn er extreme gevallen waar een negatief oordeel bijna niet is te vermijden.

Zo voel ik een grote aversie bij Donald Trump.

En ja, ik vind mijzelf beter dan Trump. Ik verafschuw zijn oneerlijkheid en grootspraak, ik vind mijzelf behoorlijk eerlijk en bescheiden.

Maar zelfs daarin kan ik van hem leren. Soms ben ik te eerlijk, waardoor ik mensen pijn doe, soms te bescheiden, steek ik mijn licht onder de korenmaat.

Meer ja leren zeggen.

Terug naar ja zeggen.

Een aantal eenvoudige oefeningen:

1. Om je heen kijken en ja zeggen tegen die dingen die je ziet.

2. Het woord Ja door je lichaam spoelen.

3. ’s Avonds 10 dingen opschrijven waar je trots op bent.

4. In gedachten veel licht binnen laten komen in je lijf.

5. Andere mensen in gedachte liefde sturen.

Pas bij deze dingen wel op dat je niet je negatieve gevoelens gaat vermijden. Accepteer ze (zeg er ja tegen), kijk wat ze vóór je doen, en wat het bij jou is waarom jij die negatieve gevoelens hebt.

Is het kritiek op een ander, dan kun je je afvragen: zou ik ook willen of durven wat die ander doet? Of wordt er oud zeer bij mij aangeraakt?

Is het kritiek op jezelf: hoe voelt dat, is het terecht? Wat zou je tegen een vriend zeggen die dit over zichzelf zegt?

Basis is natuurlijk dat je jezelf meer bewust wordt van wanneer je ja of nee zegt dan wel denkt. (Zonder goed of afkeuring daarvan). Dat kan tegen iets zijn van buitenaf, maar ook tegen een gevoel in jezelf.

Oud zeer als trigger

In het Nieuwetijdskind magazine over oud zeer als trigger las ik:

Je kunt leren je persoonlijke triggers te herkennen door bewustwording van je gevoelens en je lichamelijke reactie

verder lezen

Een eigen voorbeeld waarin ik van ‘nee’ naar ‘ja’ ging

Waarom ben ik zo gekant tegen meningen, overtuigingen die mensen voor zichzelf niet ter discussie willen stellen. Welk oude ervaring van mij maakt dat ik daar zo’n heftig op reageer?

verder lezen

Zelfverwijt aanpakken

Meer over zelfverwijt: (het ‘nee’ naar jezelf)

Praat met je criticaster

Geef die kritische stem in jezelf een vorm. Een denkbeeldig figuur of een pratend voorwerp. Je kunt dan aan die vorm vragen wat ie komt doen, wat hij/zij denkt dat ie vóór je doet. Probeer om niet zelf een antwoord te bedenken, maar neem de tijd om echt te luisteren.

Uit: Hoe verander je zelfkritiek

Meer over het aanpakken van het zelfverwijt en het veranderen van je gedrag in:

Wat kun je doen aan een depressie

Geen gezichtsverlies

Vaak escaleren conflicten met anderen, (nee zeggen) niet omdat het onderwerp zo belangrijk is, maar omdat ons gelijk of onze eer op het spel staat. We willen een positief gevoel over onszelf houden. Als je niet bang bent om je gezicht te verliezen, hoef je je als je aangevallen wordt niet te verdedigen, op verwijten niet met boosheid of tegenverwijten te reageren.

Zie Conflicten

Als je je niet goed voelt: boos, verdrietig, jaloers of angstig vraag je jezelf dan eens af waar je nee tegen zegt, waar je je tegen verzet.

Positief Denken

Waar is het góéd voor?

Als je vervelende dingen meemaakt, stel jezelf dan eens de vraag: “Waar is dit goed voor?”

Denk ook aan kleine dingen, iets wat je denkt nodig te hebben even niet kunnen vinden bijvoorbeeld.

Als we geloven dat het leven ons altijd datgene geeft dat we nodig hebben om te leren, kunnen we alles wat er gebeurt als een geschenk zien.

Zelfs onplezierige of pijnlijke ervaringen bevatten een belangrijke sleutel voor groei en genezing.

Het kan moeilijk zijn om te ontdekken wat “de levensspiegel” ons probeert te vertellen maar als we open een eerlijk vragen: wat moet ik hier van leren, zal het antwoord op een of andere manier naar ons toe komen.

Shakti Gawain

Ook al is het niet zo dat dingen die we zelf fout doen of nare dingen die ons overkomen een doel zouden hebben, kan het bedenken of er ook iets goeds aan zit, je ruimte geven in je gemoed. B.H.

De dingen zijn zoals jij ze ziet

Dus kun je ze maar beter positief bekijken

Feest

Een feestelijk gevoel is een beslissing van jezelf, hoe jij de dingen wilt benaderen. Hou van alles wat je ziet, doet en meemaakt, zie de humor van alles in, zorg dat je er plezier in hebt, kortom het leven kan een feest zijn, als jij dat wilt.

Osho. Uit: Creativity: Unleashing the Forces Within

Wil je voor jezelf een wereld creëren waarin onvoorwaardelijke liefde heerst, houd jezelf dan voor dat de wereld een vriendelijk oord is.

Aangezien gedachten dingen teweegbrengen, zul je door deze gedachte voor ogen te houden daadwerkelijk een vriendelijke wereld aantrekken. [Of heb je er domweg meer oog voor (b.h.)]

Uit: Marie T. Russell: Loving Unconditionally

Zoals jij gelooft dat de werkelijkheid is, zo zul je die ervaren.

Naar: Sanya Roman in: Living with Joy.

U geschiede naar Uw geloof.

Mattheus 8:13

Een verlichte boeddhistische monnik, die als een zeer armoedig man leefde en daar ook naar uitzag werd bij een koning ontboden om hem te onderrichten. Om hem uit te dagen zei de koning tegen hem: je lijkt wel een varken, die zich wil wentelen in de modder. Waarop de monnik antwoordde: en U koning, lijkt wel een Boeddha, mediterend op een bergtop. De koning reageerde verbaasd met: ik beledig U, ik scheld U uit voor varken, en U noemt mij een Boeddha? Ach ja, zei de monnik, varkens zien alleen maar varkens, Boeddha’s zien in iedereen een Boeddha.

Vrij naar Erik Bruijn:

Ontmoetingen met meesters en dwazen.

Deventer: Ankh-hermes, 1996.

Het zijn niet de omstandigheden die ons wel of niet gelukkig maken.

Goede omstandigheden ontstaan doordat wij gelukkig zijn.

Vrij naar Neale Walsch

Soms denken we dat we ons beter gaan voelen als we kritiek hebben op anderen. Maar het werkt niet omdat als we kritisch zijn naar anderen, we dat meestal ook zijn naar onszelf. Wat wel werkt om jezelf een beter gevoel te bezorgen is vooral te kijken naar de pluspunten van anderen.

Als we vrede vinden in onszelf, ondanks alle narigheid, lijkt ook de wereld een stuk positiever. Als we werkelijk kunnen accepteren wat ons overkomt, zien we we steeds meer goede dingen.

Bron: Mariana Caplan:

Winnen door verliezen,

Deventer: Ankh-Hermes, 2002.

Laat het woord ‘Ja’ door je lichaam gaan. Laat het raken aan al je spieren, bloedvaten, gewrichten en organen, doe dat een dag lang, zo vaak je er aan denkt. Kijk eens wat er dan gebeurt.

Sta eens stil bij de volgende dingen:

a. Verliefd worden
b. Zo hard lachen dat je spieren pijn
     doen.
c. Een warme douche
d. Niemand voor je aan de kassa
e. Een speciale blik
f. Een fietstochtje in een prachtige
     buurt
g. De radio aanzetten juist op het
      ogenblik dat ze je favoriete liedje
      draaien
h. Op bed blijven liggen, terwijl je
      het tikken van de regen hoort
i.   De geur van warme handdoeken
      die te drogen hangen in de zon
j.   De trui vinden die je al lang zocht,
      te  koop voor de halve prijs
k. Een lekker bad vol schuim
l.   Een goed gesprek
m. Strand
n. Een briefje van 20 vinden in een
      jas van vorige winter
o. Met jezelf lachen
p. Nachtelijke telefoontjes die
     uren duren
q. Lachen zonder reden
r. Iemand hebben die je zegt dat je
       mooi bent
s. Vrienden
t.   Per ongeluk mensen iets liefs over
      je horen zeggen
u. In het midden van de nacht wakker
      worden en je realiseren dat je nog
      een paar uurtjes mag slapen
v. Nieuwe vrienden maken of
      tijd doorbrengen met "oude"
      vrienden
w. Iemand hebben die met je haar
      speelt
x. Een mooie droom
y. Een warme chocomelk
z. Reizen met vrienden
aa. Pakjes maken voor kerstmis of
        Sinterklaas, met koekjes en een
       beker warme melk
ab. De blik tegenkomen van een
       knappe vreemde
ac. Een competitieve wedstrijd winnen
ad. Je vrije tijd doorbrengen met je
       beste vrienden
ae. De glimlachen zien en de lachbuien
         horen van je vrienden
af. Hand in hand met iemand van wie
      je houdt
ag. Een geschenk geven aan een
       vriend(in) en kijken naar de
       uitdrukking op zijn/haar gezicht
       terwijl die het pakje opent en de
        inhoud vindt die hij/zij wenste
ah. Naar een zonsopgang kijken

Gezelschapsspel

Kopieer de onderstaande lijst en deel die uit aan alle aanwezigen. Vraag vervolgens ieder om een verhaal uit zijn leven te vertellen naar aanleiding van een van de onderwerpen.

Kies uit onderstaande situaties er één waarover je een anekdote wilt vertellen.

1. je voelde iets tot stand te hebben gebracht

2. je iemand gelukkig maakte

3. je blij was dat je leefde

4. je iemand omhelsde

5. de tijd stilstond

6. je door iemand werd uitgekozen

7. je iets met iemand uitpraatte en je daardoor beter voelde

8. je jezelf mooi voelde

9. je in iemands ziel keek

10. je je vrij voelde

11. je vrienden je lieten merken dat ze van je hielden

12. iemand je begreep

13. je besefte hoe flink je bent

14. je heel zeker wist dat je je eigen werkelijkheid schept

15. je in de warme zon zat

16. je een probleem oploste

17. je wist dat alles altijd op zijn pootjes terechtkomt

18. iemand je vertrouwde

19. je je gedrag veranderde

20. je op je standpunt bleef staan

21. je plezier geen grenzen kende

22. je besefte dat je iets belangrijks gedaan had

23. je wist dat je sterk was

24. iemand met respect tegen je sprak

25. je modder tussen je tenen liet sijpelen

26. je vrees ongegrond bleek

27. je ontdekte dat je echt iets voor iemand betekende

28. je je bekwaam voelde

29. je je overgaf

30. je iemand echt kon helpen

Uit: Eva Pierrakos: Padwerk. Deventer : Ankh-Hermes

Linda Rood raadt aan haar boek: Het Ja gevoel.

Teksten uit “Open Oog”, voor gratis abonnement zie hoofdpagina