home
spiritualiteit psychologie
Meditatie
Om te mediteren heb je geen cursus of
opleiding nodig. Het is iets wat je gewoon zelf kunt doen.
Wat meditatie kan opleveren is
ontspanning, genezing en verlichting.
1)
Ontspanning: Je trekt je terug uit het dagelijkse gedoe, en uit het geklets
in je hoofd.
2)
Genezing: Door meditatie kunnen oude ervaringen en onverwerkte
gevoelens boven komen, die doordat ze aan het licht komen hun kracht verliezen.
3)
Verlichting:
Door alle gedachten, verlangens, overwegingen los te laten, kun je komen
in een leegte, de oergrond van jezelf en het hele universum.
Wat
je bij meditatie doet is zicht krijgen op en het loslaten van je gedachtes,
ideeën, concepten, vooroordelen, verlangens e.d.
En dat doe je door je aandacht op één
ding te concentreren.
Je aandacht op één ding concentreren.
Heel vaak wordt
hier de ademhaling voor genomen. Concentreer je volledig op je ademhaling. Het
helpt als je je ademhaling telt: tel je uitademing van 1 tot 10 en begin dan
opnieuw bij 1. Maar leg het accent bij
het kijken naar je ademhaling, niet bij het tellen.
Je zult merken
dat er allerlei gedachten door je hoofd gaan spelen, zo zeer dat je op een
gegeven moment het tellen vergeet. Zodra je dat merkt, keer dan terug naar het
tellen, zonder jezelf een verwijt te maken dat je bent afgedwaald. Je zult
merken dat je hersenen voortdurend zullen proberen om je uit je concentratie
van het kijken naar je ademhaling te halen, door steeds “belangrijker”,
aantrekkelijker of enerverender beelden of gedachten te voorschijn te toveren.
Als tijdsduur
zou je kunnen beginnen met vijf of tien minuten. Het makkelijkste is om een
eierwekker te gebruiken. Als je zelf namelijk bepaalt wanneer je stopt, loop je
de kans, net op het moment te stoppen dat er iets belangrijks staat te
gebeuren.
geleide meditatie (7 minuten)
Extra:
Aangezien
loslaten en leegte belangrijk zijn, kun je alvorens te gaan mediteren -als je
dat wilt- jezelf actief voorbereiden door de volgende stappen:
1.
Je
lichaam ontspannen. Dit doe je door achtereenvolgens van boven naar beneden
zoveel mogelijk lichaamsspieren aan te spannen en ze weer los te laten. Zo kun
je je voorhoofd fronsen en loslaten, je ogen dichtknijpen en dan ontspannen. Ga
zo je hele lichaam af. Als je hier wat in geoefend bent, kun je het aanspannen
overslaan en alleen bij jezelf zeggen: mijn voorhoofd ontspant zich; ik laat
alle spanning gaan uit mijn ogen; mijn kaken ontspannen zich, en zo weer je
hele lichaam af.
2.
Visualiseer
(stel je in je fantasie voor) dat je een deken over je hersens legt waardoor je
hersenactiviteit gedempt wordt. Leg ook een reepje van datzelfde materiaal over
de zenuwbanen in je ruggengraat.
3.
Je
leeg maken. Stel je voor dat, te beginnen bij je kruin, alles, in ieder geval
alles dat overbodig is, uit je wegstroomt, zoals bij een fles met een smalle
hals die je boven de gootsteen laat leeglopen.
Een andere vorm van meditatie is niet het loslaten van je gedachten, maar je
bewust worden van alles wat er gebeurt. Om je heen en in jezelf. Dit kun je
doen door voortdurend de zin af te maken: nu ben ik mij bewust van….
_________________________________________
Elke keer dat je toestaat
dat verdrongen gevoelens, gedachten en herinneringen vanuit de diepte van je
onbewuste verschijnen in het licht van je bewustzijn, breng je meer licht in je
eigen wezen en in je leven. Hoe meer je je op deze manier bevrijdt van pijn en
trauma's uit het verleden, hoe meer verlicht je zult worden. Verlichting
betekent dan dat er niets meer achtergebleven is in de spelonken van je
onbewuste geest.
Wat het
spirituele pad beoogt is te ontwaken uit de wereld van illusies die door het
denken wordt gecreëerd en te leven in de werkelijkheid van dit moment. De wereld van het denken is een wereld van
herinneringen aan het verleden en fantasieën over de toekomst. De eenvoudige
waarheid is dat er geen leven bestaat buiten het nu-moment
Ik wil niet suggereren dat leven op het niveau van het denken zou moeten
stoppen, dat is noch mogelijk, noch wenselijk. Wat wel mogelijk is, is om zo
gegrond te zijn in het huidige moment dat we nooit meer ons contact verliezen
met het ‘echte’ leven, ook al verwijlen we zo af en toe in het denken.
Met andere woorden:
we geloven niet langer in onze gedachtes, herinneringen, ideeën, meningen en
geloof, als zijnde de waarheid.
____________________________________
Meditatie is niet het verstillen van het denken. Ware meditatie
is de herkenning van je ware
natuur: de stille, onverstoorbare ruimte van
bewustzijn waarin de activiteit van
het denken
plaatsvindt.
home spiritualiteit psychologie