De spirituele weg

Een routekaart

Om de spirituele weg te gaan hoef je niet te veranderen, alleen jezelf te observeren.

Het observeren van je lichaam

Een goed begin is om je lichaam af te tasten, om al je aandacht even te geven aan je voorhoofd, je ogen, je wangen, kaken, hals nek, en zo verder naar je tenen.

Als je wilt kunt je daar ook bij begeleid worden door een video, ze staan bekend onder de titel bodyscan.

Bijvoorbeeld die van het Radboud UMC

Misschien moet je dat een aantal keren doen verdeeld over meerdere dagen. Kijk daarna of er in je lichaam een plek is dat meer aandacht vraagt dan de rest van je lichaam. Kijk hoe het daar voelt. Misschien trekt het, duwt het, is het constant, heeft het een uitstraling of is het duidelijk afgebakend.

Wanneer je dat gedaan hebt, probeer dan eens te achterhalen welk psychisch gevoel dat gevoel in je lijf uitdrukt. (Bijv. liefde, verdriet, angst e.d.)

Je kunt aan dat lichamelijke gevoel vragen wat het je wil vertellen, of een gevoel noemen waarvan jij denkt dat het er mee te maken heeft. Vraag of dat psychisch gevoel bij het gevoel in je lichaam past. Als het klopt voel je daar in je lichaam iets veranderen. Door naar je lijf te luisteren kun je je bewust worden van je gevoelens. En het mooie is, dat als het gevoel juist benoemt, dat dat gevoel dan verdwijnt.

Meer hierover op: Focusing

Het observeren van je gedachten

Behalve je gevoelens kennen en daarmee oplossen kun je ook je gedachten leren kennen.

Meditatie is hiervoor een goede manier. Concentreer je op je ademhaling, het kan in het begin helpen om je ademhaling te tellen telkens van 1 tot 10. Je zult merken dat je voortdurend wordt afgeleid door je gedachten. Benoem het soort gedachten: ik denk aan tante Riet, ik denk aan iets waar ik trots op ben, of iets waar ik kritiek over heb, etc. etc.

Door het benoemen neem je al wat afstand van je gedachten en je ziet ook hoe vluchtig je gedachten zijn. Als wolken die voorbij drijven.

En dat je vaak niet de werkelijkheid ziet maar de gedachten die je er omheen spint. Bijvoorbeeld: je ziet niet puur een persoon maar je gedachten over wat jij vindt van hem of haar.

Het kan zijn dat je op een gegeven moment ook bewust wordt van datgene wat die gedachten opmerkt. Je zit dan bij - wat genoemd wordt - de observator in jezelf. Wat in feite een lege ruimte is waarin alles zich voordoet, wat je denkt, ziet, hoort etc. En het is die lege ruimte waar mystici en goeroes zich regelmatig in bevinden.

Maar maak daar geen doel van, de weg is het doel (Lao Tzé).

Zie evt. Meditatie

Dat geldt ook voor andere effecten van meditatie die genoemd worden. Als ze komen als gevolg van de weg, prima, zo niet, ook goed.

Mindfulness

Omdat in de leegte je gedachten wegvallen, ben je extreem in het hier en nu. Waar mindfulness je ook wil brengen. Een korte weg naar het hier en nu is voortdurend de zin afmaken: nu ben ik me bewust van…

Samenvatting:

· Kijk wat je in je lichaam voelt

· Benoem dat gevoel of praat met die plek

· Richt je aandacht op één ding (je ademhaling, een kaarsvlam e.d.)

· Observeer je gedachten die desondanks boven komen.

· Benoem die gedachten en laat ze gaan.

P.S. hoewel de methode simpel is, vraagt het veel oefening en is het een langdurig proces.

Met dank aan Paul ter Weijde

Home