5 kernbegrippen uit
het Boeddhisme
•
Jij bepaalt wat je denkt
•
Wees alert
•
Niets is blijvend
•
Hecht je minder aan mensen en dingen
•
Hou onvoorwaardelijk van jezelf en van anderen
De beheersing van je
gedachtes
a. ken je gedachtes
b. verander je gedachtes.
Hoe leer je je eigen
gedachtes kennen?
Er zijn twee manieren:
1. Tel je uitademing van 1
tot 10 en start daarna opnieuw bij 1.
Je zult merken dat je op een bepaald moment het tellen kwijt raakt,
en in je gedachten zit. Op het moment dat je dat beseft, dat je het tellen bent
kwijtgeraakt, benoem je waar je aan denkt en keert terug naar het tellen.
2. Maak voortdurend de zin af: nu ben ik me bewust van…
Er zullen allerlei dingen zijn waar je je van bewust bent, wat je
ziet, hoort, wat je voelt in je lichaam, maar ook van wat je denkt.
Hoe verander je
gedachtes?
Wanneer je beseft wat je denkt, kun je, als die gedachte je niet
bevalt, deze vervangen door een andere gedachte die beter voelt.
Is die eerste gedachte hardnekkig, schrijf hem dan op een papiertje
en verbrand dat papiertje. Schrijf je nieuwe gedachte op en draag dat bij je of
plak het op je koelkast.
De RET* (rationeel emotieve therapie)
spreekt over irrationele gedachtes. Dat zijn gedachtes die niet juist zijn en
je niet helpen om je goed te voelen.
Wees alert
Neem af en toe de tijd om stil te staan bij wat je doet, ervaart,
voelt.
Als je iets vastpakt, voel dan de temperatuur van het voorwerp, de
textuur (is het glad of geribbeld bijv.). Als je wandelt, voel dan je spieren,
de wind langs je gezicht en evt. de
warmte van de zon. Als je iets eet doe dat dan met je volle aandacht. Het helpt
als je de dingen langzamer doet dan je gewend bent.
Om alert te zijn kun je opnieuw voortdurend de zin afmaken: nu ben
ik me bewust van…
Alertheid is hetzelfde als mindfulness.
Niets is blijvend
Gedachten en gevoelens wisselen elkaar af, de werkelijkheid ziet er
soms opeens anders uit en niets en niemand is statisch, blijvend of
onsterfelijk.
Ga eens na wat er in je leven allemaal veranderd is. Hoe jij zelf
veranderd bent, en sta eens stil bij de veranderlijkheid van de dingen om je
heen. De relatie die je nu hebt zou ooit wel eens voorbij kunnen zijn; Eens zul
jij er zelf niet meer zijn, maakt dat besef
iets uit voor de dingen die je nu doet?
Onthechting
Hecht je niet bovenmatig aan mensen en dingen.
Maak van je eisen voorkeuren. Een liedje als: ‘ik kan niet leven
zonder jou’ drukt wellicht een tijdelijk gevoel uit, maar is op de keper
beschouwd niet waar, maakt onvrij en is zelfvernederend.
Universele liefde
Geef jezelf liefde:
Zie in de verte een prachtig gekleurde wolk aankomen. Deze wolk
omvat de onvoorwaardelijke liefde voor jou. De wolk komt dichterbij en omringt
je helemaal, dringt door al je poriën je lichaam binnen…
Zend anderen liefde:
Neem eens een aantal mensen in je gedachten die je in je fantasie
liefde stuurt.
Zie ze in het licht, bedelf ze onder bloemen of hartjes. Doe dat
ook bij mensen die je minder graag mag.
Zie ook de meer theoretische beschouwing